「彼氏がいるのに寂しい」と感じた時に、最初にやること

彼氏がいるのに寂しい。

付き合っているはずなのに、
なぜか1人でいるときより孤独に感じる。

そんな夜を、
あなたも経験したことがあるかもしれません。

LINEは毎日来る。

週末も、ちゃんと会っている。

それなのに、
帰り道や寝る前になると、
胸の奥がスースーするような感覚がある。

「こんなことで寂しいなんて、
私がわがままなのかな」

そうやって、
自分を責めてしまう人も多いです。

でも先に言っておきます。

彼氏がいるのに寂しいと感じるのは、
あなたがわがままだからでも、
彼に愛されていないからでもありません。

まずは結論から話そうと思います。

寂しいと感じたときに、
最初にやるべきことは、
彼に何かを求めることではありません。

”その寂しさが、どこから来ているのか”を
自分で見つけてあげることです。

今日は、
彼氏がいるのに寂しいと感じる理由と、
その気持ちとの向き合い方を、
具体的に話していきます。

彼氏がいるのに寂しいのは、なぜなのか

なぜかというと、
寂しさの正体は”一緒にいる時間の長さ”ではなく、
”つながっている感覚”の薄さだからです。

毎日LINEをしていても、
会話が「おはよう」「おつかれ」だけなら、
心はつながっている感じがしません。

逆に、
1週間に1回しか会えなくても、
その1回で深く話せていれば、
寂しさはあまり出てこないんです。

寂しさには、実は3つの種類がある

寂しさと一言でいっても、
中身はけっこうちがいます。

ひとつは、
単純に”会えない”寂しさ。

もうひとつは、
会っているのに”分かってもらえていない”寂しさ。

そして最後が、
彼とは関係なく、
”自分の毎日が満たされていない”寂しさです。

この3つは、
見た目はそっくりなのに、
解決のしかたがまったくちがいます。

たとえば、
本当は3つ目の寂しさなのに、
彼に「もっと会いたい」と求めてしまう。

すると、
会う回数が増えても寂しさは消えず、
「なんでこんなに会ってるのに寂しいの」と
もっと苦しくなってしまうんです。

寂しさを”彼の責任”にすると、関係が苦しくなる

ここで気をつけたいのが、
寂しさをそのまま彼にぶつけることです。

✗のパターン

あなた「最近ぜんぜんかまってくれないよね」
彼「え、毎日LINEしてるじゃん」
あなた「そういうことじゃないの」
彼「……じゃあ、どうすればいいの？」

あなたは、
ただ寂しさを分かってほしかっただけです。

でも彼の中では、
”責められた”という感覚だけが残ります。

男性は、
何が足りないのか分からないまま責められると、
どう動けばいいか分からなくなって、
黙るか、距離を取るかを選びがちです。

○のパターン

あなた「今日ちょっと寂しくなっちゃった。少しだけ電話できる？」
彼「いいよ。何かあった？」

○のほうは、
彼を責めていません。

自分の気持ちを伝えたうえで、
”何をしてほしいか”を
小さく具体的に伝えています。

だから彼は、
迷わずに動くことができるんです。

寂しいと感じた時に、最初にやる3つのこと

では、
寂しさを感じたその瞬間、
何から始めればいいのでしょうか。

ここからは、
彼にLINEを送る前に
やってほしい3つのことを話します。

どれも、
5分あればできることです。

最初にやること①：寂しさに”名前”をつける

1つ目は、
今の寂しさがどの種類なのかを、
自分の中で言葉にすることです。

「会えなくて寂しいのか」

「話を聞いてもらえなくて寂しいのか」

「今日1日がつまらなくて寂しいのか」

紙やスマホのメモに、
一行だけ書いてみてください。

不思議なことに、
名前がついた寂しさは、
それだけで少し小さくなります。

正体の分からないものほど、
人は大きく感じてしまうんです。

最初にやること②：彼に送る前に、10分だけ待つ

2つ目は、
寂しさのままLINEを送らないことです。

寂しいときに打つ文章は、
どうしても重くなりがちです。

✗「なんで今日は連絡くれないの？」
✗「私のこと、どうでもいいんでしょ」
✗「もう寝たの？」

送った瞬間はすっきりしても、
既読がついたまま返事がないと、
寂しさはもっと大きくなります。

だから、
打った文章は一度メモに貼って、
10分だけ置いてみてください。

10分たって読み返すと、
「これは送らなくていいな」と
思えることがほとんどです。

最初にやること③：自分を満たすことを1つする

3つ目は、
彼以外のことで
自分の心を少しだけ満たすことです。

温かい飲み物をいれる。

好きな音楽を流す。

友達に「最近どう？」と送ってみる。

小さなことでかまいません。

大事なのは、
”寂しさを埋められるのは彼だけ”という思いこみを、
少しずつゆるめていくことです。

やってはいけない”寂しさの伝え方”

ここまで読んで、
「じゃあ、寂しいって言っちゃダメなの？」と
思ったかもしれません。

そんなことはありません。

寂しさは、
伝え方さえまちがえなければ、
2人の距離を縮めるきっかけにもなります。

ここでは、
やってしまいがちな伝え方を見ていきます。

NG①：試すような行動をとる

わざと返信を遅らせる。

ほかの男性の話をして、
彼の反応を見る。

「別に寂しくないし」と、
本音と逆のことを言う。

これらは全部、
”気づいてほしい”のサインです。

でも男性は、
察するのがすごく苦手な生き物です。

試されても気づかないか、
気づいたとしても
「なんか面倒だな」と感じてしまいます。

試すよりも、
素直に一言で伝えるほうが、
ずっと早く届くんです。

NG②：過去の不満までまとめてぶつける

もうひとつ多いのが、
寂しさをきっかけに、
たまっていた不満を一気に出してしまうことです。

✗「先週も連絡なかったし、誕生日のときもそうだったよね」

気持ちは、
すごくよく分かります。

でも過去の話が混ざると、
彼は”今の寂しさ”ではなく、
”自分がダメだと言われている”と受け取ります。

伝えるのは、
今日の、今の気持ちだけで十分です。

○「今日はなんだか寂しくて。声が聞きたくなっちゃった」

これだけで、
彼はちゃんと受けとめてくれます。

NG③：寂しさを”我慢”し続ける

反対に、
寂しさを一切言わずに
我慢し続けるのもおすすめしません。

我慢した寂しさは、
消えるわけではなく、
心の底に少しずつたまっていきます。

そしてある日、
小さなきっかけで
一気にあふれ出してしまうんです。

それまで何も言っていなかったぶん、
彼からすると
”急に爆発した”ように見えてしまいます。

これは、
さすがに彼もびっくりしますよね。笑

寂しさは、小さいうちに、軽く、具体的に伝える。それがいちばん関係を守ります。

寂しさを、2人の距離を縮めるきっかけに変えるには

ここまで、
寂しさとの向き合い方を話してきました。

ここからは、
もう一歩進んだ話をします。

実は、
上手に寂しさを伝えられる女性は、
彼にとって”もっと大事にしたい存在”になっていきます。

男性は「頼られる」と、気持ちが動く

男性には、
大切な人の役に立ちたいという気持ちが
すごく強くあります。

だから、
「寂しいから、少しだけ電話したい」と
具体的に頼られると、
彼は”自分にできることがある”とうれしくなるんです。

✗のパターン

あなた「寂しい」
彼「そっか……」

○のパターン

あなた「寂しいから、5分だけ声聞かせて」
彼「5分でいいの？　今かけるね」

同じ”寂しい”でも、
○のほうは
彼がやることがはっきりしています。

男性は、
”何をすればいいか分かる”ときに、
いちばん気持ちよく動けます。

寂しさの”その先”にある、彼の心に残る方法

ただ、
寂しさをうまく伝えられるようになっても、
それだけで彼の気持ちがずっと続くわけではありません。

大事なのは、
会っていない時間にも、
彼があなたのことをふと思い出してくれることです。

あなたが寂しいと感じている夜に、
彼のほうも
「あの子どうしてるかな」と思っている。

そんな関係になれたら、
寂しさはぐっと小さくなります。

その”離れていても思い出される仕組み”については、
こちらの無料記事に、
彼の心に鍵をかける方法としてまとめてあります。

相談者の実例｜寂しさの正体に気づいて、関係が変わった話

ここで、
実際に相談をくれた方の話をします。

付き合って1年ほどの彼がいる方でした。

彼は仕事が忙しく、
会えるのは月に2〜3回。

彼女は、
会えない日が続くと寂しくなり、
「最近冷たいよね」と
LINEで送ってしまっていたそうです。

そのたびに彼は謝るけれど、
しばらくするとまた同じことが起きる。

僕は彼女に、
まず寂しくなったときに
その理由を一行だけメモするよう伝えました。

2週間ほど続けてみると、
彼女はあることに気づきました。

寂しくなるのは、
彼に会えない日ではなく、
”自分の仕事でうまくいかなかった日”だったんです。

彼女は、
仕事のモヤモヤを
彼に埋めてもらおうとしていたことに気づきました。

それからは、
しんどい日は彼を責める代わりに、
「今日ちょっと疲れたから、話聞いてくれる？」と
送るようにしたそうです。

彼の反応は、
まるで変わりました。

「どうしたの？　電話しようか」と、
自分から声をかけてくれるようになったんです。

よくある質問｜寂しさが消えない時の考え方

Q1. 何をしても寂しさが消えません。別れたほうがいいですか

すぐに答えを出さなくて大丈夫です。

まずは、
寂しさの種類をしばらく記録してみてください。

もし毎回「分かってもらえない」が続いているなら、
それは一度、落ち着いて話し合うサインです。

✗「もう無理かも」
○「最近ちょっと寂しく感じることが多くて。一回ちゃんと話せる時間ほしいな」

責めずに”話す場”をつくるだけで、
彼の受けとめ方はまったく変わります。

Q2. 寂しいと言ったら、重いと思われませんか

重いと思われるのは、
”寂しい”という言葉そのものではありません。

責める言い方や、
何度も確かめる言い方が重く聞こえるんです。

短く、具体的に、
1日1回まで。

これを守れば、
寂しさはむしろ”かわいい”として届きます。

Q3. 彼といる時間がいちばん寂しいのは、なぜですか

これは、
いちばん苦しいパターンかもしれません。

隣にいるのに、
彼はずっとスマホを見ている。

話しかけても、
「うん」「そうだね」しか返ってこない。

こういうときの寂しさは、
”分かってもらえていない”寂しさです。

ここでやってしまいがちなのが、
不機嫌になって黙りこむことです。

✗（無言でスマホを見返す）
○「ねえ、10分だけスマホ置いて、今日あったこと聞いてほしいな」

男性は、
目の前の相手が寂しがっていることに、
本当に気づいていないことが多いんです。

悪気がないぶん、
言われないと永遠に気づきません。

だからこそ、
時間を区切って、
やってほしいことをはっきり伝える。

それだけで、
彼はちゃんとこちらを向いてくれます。

そしてもうひとつ大事なのは、
そのあとに
「聞いてくれてありがとう、うれしかった」と
一言そえることです。

男性は、
自分の行動で相手が喜んだと分かると、
次からは言われなくても同じことをしようとします。

寂しさを伝えるたびに、
彼は少しずつ”あなたの扱い方”を覚えていくんです。

結局、寂しさに振り回されない人は何がちがうのか

最後に、
今日の話をまとめます。

彼氏がいるのに寂しいと感じるのは、
決しておかしなことではありません。

ただ、
寂しさに振り回される人と、
うまく付き合える人のちがいは、
”自分で自分の気持ちを分かっているかどうか”です。

寂しさは、
あなたの心が出している
”大事にしてほしい”というサインです。

そのサインを、
まずはあなた自身が受けとめてあげてください。

まずは今日、これだけ。

次に寂しいと感じたら、
彼にLINEを送る前に、
「今の寂しさは何の寂しさか」をメモに一行だけ書いてみてください。

それだけで、
あなたの寂しさは、
彼を責める理由から、2人が近づくきっかけに変わり始めます。