「恋人がいるのに孤独」を感じた時に、最初に見直すこと

恋人がいるのに、
なぜか孤独を感じる。

彼はちゃんといてくれる。

連絡もくれるし、
会えば優しい。

それなのに、
ひとりの夜になると
胸のあたりがすうっと冷たくなる。

「彼氏がいるのに寂しいなんて、
贅沢なのかな」

そう思って、
誰にも言えずにいる方も多いと思います。

でも先に言っておきます。

恋人がいるのに孤独を感じるとき、
最初に見直すべきなのは彼ではなく、
”あなたの心の置き場所”です。

まずは結論から話そうと思います。

孤独は、
彼の愛情が足りないから生まれるとは限りません。

あなたの心の支えが、
彼ひとりに集まりすぎているときに、
いちばん強く出てくるものなんです。

今日は、
恋人がいるのに孤独を感じる理由と、
最初に見直してほしいことを話していきます。

恋人がいるのに孤独を感じるのはなぜか

なぜかというと、
彼に”すべて”を満たしてもらおうとすると、
必ずどこかに足りない部分が出てくるからです。

寂しさを埋めてほしい。

話を聞いてほしい。

認めてほしい。

楽しませてほしい。

これを全部、
ひとりの男性に求めてしまうと、
どんなに優しい彼でも応えきれません。

期待が大きいほど、すき間も大きくなる

人は、
期待していたものと
実際に返ってきたものの差に、
寂しさを感じます。

✗のパターン

あなた「今日、仕事でほんとに嫌なことがあって」
彼「そっか。大変だったね。おつかれ」
あなた「（それだけ……？）」

彼は、
彼なりにあなたをねぎらっています。

でも、
あなたが期待していたのは
「もっと話を聞いてほしい」でした。

その差が、
”わかってもらえない”という孤独になるんです。

○のパターン

あなた「今日、仕事でほんとに嫌なことがあって。10分だけ話聞いてくれる？」
彼「もちろん。どうしたの？」

○のほうは、
してほしいことを
具体的に伝えています。

男性は、
”何をすればいいか”が分かると、
驚くほどちゃんと応えてくれます。

「察してほしい」は、孤独を深くする

女性は、
言わなくても気づいてほしいと
思うことが多いです。

でも男性は、
はっきり言われないことを察するのが
あまり得意ではありません。

察してもらえないたびに、
「この人は私のことを分かっていない」と感じて、
孤独が少しずつ積み重なっていきます。

孤独の正体は、”伝えていない期待”が裏切られ続けることです。

孤独を感じたときに、最初に見直す3つのこと

では、
恋人がいるのに孤独を感じたとき、
何から見直せばいいのでしょうか。

ここからは、
彼を責める前に確認してほしい
3つのことを話していきます。

どれも、
あなたを責めるためのものではありません。

あなたが少しでも楽になるための
見直しです。

見直し①：心の支えが、彼ひとりになっていないか

1つ目は、
あなたの心の支えが
彼だけになっていないかです。

楽しいことも、
つらいことも、
全部彼に話す。

休日は、
彼と会う以外の予定がない。

友達とも、
最近はあまり会っていない。

こうなっていると、
彼の返信が少し遅いだけで、
世界から取り残されたような気持ちになります。

✗ 心の支えが「彼」の1本だけ
○ 「彼」「友達」「仕事や趣味」「ひとりの時間」の4本で支えている

椅子の脚が1本しかないと、
少し揺れるだけで倒れてしまいます。

でも4本あれば、
1本が揺れても座っていられるんです。

見直し②：「してほしいこと」を言葉にしているか

2つ目は、
してほしいことを
ちゃんと言葉にしているかです。

✗のパターン

（彼が週末に友達と出かけると言った）
あなた「……ふーん、いいんじゃない」
（心の中では「私とも会ってほしいのに」）

○のパターン

（彼が週末に友達と出かけると言った）
あなた「楽しんできてね。来週はふたりでゆっくりしたいな」

○のほうは、
彼の予定を否定していません。

そのうえで、
自分の”してほしいこと”を
やわらかく置いています。

言わずに我慢して、
あとから寂しさが爆発する。

これは、
彼にとってもあなたにとっても、
いちばんつらいパターンです。

見直し③：自分を、自分で認められているか

3つ目は、
いちばん大事なポイントです。

自分のことを
自分で認められていないと、
その分の承認を彼に求めてしまいます。

「かわいいって言ってほしい」

「必要だって言ってほしい」

もちろん、
好きな人から言われたらうれしい言葉です。

でも、
それがないと自分を保てない状態だと、
彼が言ってくれない日は
すべて”孤独な日”になってしまいます。

✗のパターン

あなた「今日の服、どうかな」
彼「うん、いいんじゃない」
あなた「（ちゃんと見てくれてない……私って魅力ないのかな）」

○のパターン

あなた「今日の服、ずっと着たかったやつなんだ。どうかな」
彼「うん、いいんじゃない」
あなた「ありがと。私、これ着てるだけでちょっと気分上がるんだよね」

彼の返事は、
どちらもまったく同じです。

違うのは、
あなたが自分の価値を
彼の一言に預けているかどうかだけ。

○のほうは、
彼の反応が薄くても
自分の気持ちは自分で満たしています。

その姿は、
彼の目にもずっと魅力的に映るんです。

自分を認めるといっても、
大きなことをする必要はありません。

寝る前に、
今日できたことをひとつだけ思い出す。

「ちゃんと起きて仕事に行けた」

「友達に優しくできた」

それくらいの小さなことで十分です。

その積み重ねが、
彼に頼らなくても立っていられる自分を
少しずつつくってくれます。

やってはいけない、孤独のぶつけ方

ここまで読んで、
「でも、寂しいものは寂しい」と
思ったかもしれません。

その通りです。

寂しさを感じること自体は、
何も悪くありません。

ただ、
その寂しさの”ぶつけ方”によっては、
2人の距離がさらに離れてしまうことがあります。

NG①：「寂しい」を責める言葉で伝える

✗「なんで私の気持ち分かってくれないの」
✗「彼氏なのに、全然寂しさ埋めてくれないよね」

あなたは、
寂しさを分かってほしいだけです。

でも彼には、
”責められている”としか聞こえません。

責められた男性は、
あなたに近づくのではなく、
防御するために距離を取ってしまいます。

NG②：寂しさを試し行動で確かめる

2つ目は、
わざと連絡を絶ったり、
「別れたほうがいいのかな」と言ったりして、
彼の反応を確かめることです。

彼が追いかけてくれたら、
一瞬は安心できるかもしれません。

でも、
それを繰り返すうちに、
彼は疲れてしまいます。

さすがに、
毎回「別れる」を持ち出されたら、
彼も本当に考え始めてしまいますよね。笑

NG③：彼以外の人間関係を、さらに減らす

3つ目は、
寂しいからこそ
彼にもっと時間を使おうとすることです。

友達の誘いを断って、
彼からの連絡を待つ。

これは、
孤独を減らすどころか、
心の支えをさらに細くしてしまいます。

ここで大事になってくるのが、
あなたが彼に寄りかかるのではなく、
彼のほうから”あなたのそばにいたい”と思わせることです。

寂しさを埋めてもらおうとするほど、
男性はプレッシャーを感じてしまいます。

逆に、
彼の心の中にあなたが自然と居続ける関係のつくり方については、
こちらの無料記事にまとめてあります。

相談者の実例｜”彼だけ”をやめたら、寂しさが消えた話

ここで、
実際に相談をくれた方の話をします。

付き合って8か月の彼がいる方です。

彼は真面目で優しく、
浮気の心配もない。

それなのに、
毎晩のように寂しさを感じて、
彼に「もっと連絡してほしい」と言っては
ケンカになっていたそうです。

話を聞いてみると、
彼女は転職をきっかけに、
友達と会う機会がほとんどなくなっていました。

休日の予定は、
彼と会うことだけ。

僕は彼女に、
こう伝えました。

「彼との時間はそのままでいいので、
週に1回だけ、彼以外の予定を入れてみてください。
それと、寂しいときは責めるのではなく、
”〇〇してくれたらうれしい”と伝えてみてください」

彼女は、
昔の友達に久しぶりに連絡をして、
月に2回ごはんに行くようになりました。

さらに、
ずっと気になっていたヨガ教室にも通い始めたそうです。

1か月ほど経った頃、
彼女はこう話してくれました。

「彼の返信が遅くても、
前ほど気にならなくなりました。
それに、彼のほうから
”最近楽しそうだね”って言ってくれるようになったんです」

うまくいかなかった例｜寂しさを全部ぶつけて、彼が疲れてしまった話

逆の例も話しておきます。

遠距離で付き合っていた方です。

会えない寂しさから、
彼女は毎晩
「寂しい」「今なにしてるの」とLINEを送り、
返信が遅いと電話をかけていました。

最初は優しく対応していた彼も、
少しずつ返信が短くなり、
電話にも出なくなっていったそうです。

そしてある日、
「ごめん、ちょっと疲れた」と言われてしまいました。

彼女の寂しさは、
本物でした。

でも、
その寂しさを埋める役目を
彼ひとりに背負わせてしまったことで、
彼は”支える側”として限界を迎えてしまったんです。

よくある質問｜恋人がいるのに寂しいときの考え方

ここで、
よくいただく質問に答えておきます。

Q1. 寂しいと伝えたら、重いと思われませんか？

伝え方次第です。

✗「寂しい。もっとかまって」
○「最近ちょっと寂しかったから、今度ゆっくり話せたらうれしいな」

”寂しい”と一緒に、
”どうしてほしいか”を軽く添える。

それだけで、
彼は重さではなく
”頼られている”と感じます。

Q2. 友達が少なくて、心の支えを増やせません

人間関係だけが
心の支えではありません。

好きな音楽、
通い慣れたカフェ、
続けている趣味。

”これがあると落ち着く”と思えるものを、
ひとつずつ増やしていけば大丈夫です。

Q3. 彼と一緒にいるときでも孤独を感じます

その場合は、
2人の会話の中身を見直してみてください。

予定の話や用件だけになっていないか。

お互いの気持ちや、
最近考えていることを話せているか。

一緒にいても孤独なときは、
”気持ちの話”が足りていないことが多いんです。

✗「来週どうする？」「何食べる？」（用件だけ）
○「最近、仕事でちょっと考えてることがあってね」（気持ちの話）

Q4. 孤独を感じるのは、彼と合っていないからでしょうか？

すぐにそう決めつけないでください。

孤独を感じる原因の多くは、
相性ではなく
”心の支えの偏り”や”伝えていない期待”にあります。

まずは今日の話を、
1か月だけ試してみてください。

それでも、
してほしいことを伝えても
彼がまったく向き合ってくれないなら、
そのときに改めて関係を考えれば大丈夫です。

結局、孤独を感じなくなる女性は何が違うのか

最後に、
今日の話をまとめます。

恋人がいるのに孤独を感じるのは、
あなたが弱いからでも、
わがままだからでもありません。

心の置き場所が、
少し偏っているだけです。

彼は、
あなたの寂しさをすべて埋めるための人ではありません。

あなたの人生を、
一緒に楽しんでくれる人です。

心の支えがいくつもある女性は、
彼に”埋めてもらう”のではなく、
彼と”分け合う”ことができます。

楽しいことがあった日は、
その楽しさを彼に話す。

つらいことがあった日は、
友達にも、趣味にも、彼にも、
少しずつ寄りかかる。

そうやって支えを分けていると、
彼との時間は義務ではなく、
2人にとっての楽しみに変わっていきます。

寂しさを感じる夜は、
誰にでもあります。

でもその寂しさは、
あなたが自分を大事にし直すための
サインでもあるんです。

まずは今日、これだけ。

彼以外で、
あなたの心が少しほっとするものを
ひとつだけ思い出してみてください。

その”もうひとつの支え”が、
あなたと彼の関係を、
いちばん優しく守ってくれます。