「どうせ私なんて」と思った夜に読んでほしいこと

「どうせ私なんて」と思ってしまう夜。

彼からのLINEが、
今日も返ってこない。

SNSで見かけた女性が、
自分よりずっと可愛く見える。

好きな人の隣にいるのは、
きっと私じゃない誰かなんだろうな。

そんなふうに、
ひとりで布団の中で
落ち込んでしまう夜はありませんか。

まずは、
最初に伝えさせてください。

「どうせ私なんて」と思う夜があるのは、
あなたがダメだからではありません。
それだけ、誰かを大切に思っている証拠です。

今日は、
「どうせ私なんて」と思ってしまう理由と、
その夜をやり過ごして
明日を少し軽くするための考え方を、
ゆっくり話していきます。

急がなくて大丈夫です。

読める分だけ、
読んでいってください。

なぜ夜になると「どうせ私なんて」と思ってしまうのか

まずは結論から話そうと思います。

「どうせ私なんて」という気持ちは、
あなたの”本当の価値”から生まれているわけではありません。

”疲れ”と”ひとりの時間”が、
その気持ちを大きくしているんです。

夜は、不安が大きく見える時間

なぜかというと、
夜は1日の疲れがたまって、
心のエネルギーがいちばん少ない時間だからです。

昼間なら
「まあ、忙しいんだろうな」と流せることも、
夜になると
「やっぱり嫌われたのかも」に変わってしまいます。

これは、
あなたの心が弱いからではありません。

疲れているときは、
誰でも物事を悪いほうに考えやすくなるんです。

比べる相手が、いつも「いちばんいい部分」だから

もうひとつの理由は、
比べている相手が
”いちばんいい部分”だけを見せているからです。

SNSで見る女性は、
いちばん可愛く撮れた写真を載せています。

彼の元カノの話も、
思い出の中で
きれいに残っている部分だけかもしれません。

一方であなたは、
自分の”いちばんダメな部分”を
いちばんよく知っています。

この比べ方では、
誰だって
「どうせ私なんて」と思ってしまいますよね。

✗の考え方

「あの子はあんなに可愛いのに、私は全然だめだ」

○の考え方

「あの子の”いちばんいい一枚”と、
私の”いちばん疲れた夜”を比べてるだけかもしれない」

○のように、
比べ方のずれに気づくだけで、
心は少しだけ楽になります。

「どうせ私なんて」が、恋愛を遠ざけてしまう理由

ここで、
少しだけ大事な話をさせてください。

「どうせ私なんて」という気持ちは、
あなたを傷つけるだけではありません。

気づかないうちに、
恋愛そのものを遠ざけてしまうことがあるんです。

責めたいわけではありません。

知っておくだけで、
防げることがあるから話しておきます。

彼のやさしさを、受けとれなくなる

1つ目は、
彼のやさしさを素直に受けとれなくなることです。

✗のパターン

彼「今日の服、似合ってるね」
あなた「えー、そんなことないよ。私なんて全然」
彼「……そっか」

あなたは、
ただ照れているだけかもしれません。

でも彼からすると、
せっかくの言葉を
押し返されたように感じてしまいます。

○のパターン

彼「今日の服、似合ってるね」
あなた「ほんと？　うれしい。ありがとう」
彼「うん、その色いいと思う」

○のほうは、
彼の言葉をそのまま受けとっています。

男性は、
ほめ言葉を受けとってくれる女性のことを、
もっとほめたくなるんです。

彼の行動を、悪いほうに読んでしまう

2つ目は、
彼の何気ない行動を
悪いほうに解釈してしまうことです。

返信が少し遅いだけで、
「やっぱり私には興味ないんだ」。

デートの予定が流れただけで、
「ほかに好きな人ができたのかも」。

こうして不安が大きくなると、
つい彼を問いつめたり、
追いLINEを送ったりしてしまいます。

そして、
その行動が本当に
彼との距離をつくってしまうんです。

「選ばれない理由」を自分で探してしまう

3つ目は、
自分が選ばれない理由を、
自分から探してしまうことです。

✗「私は可愛くないから」
✗「性格が暗いから」
✗「年齢的にもう遅いから」

理由を探すほど、
その理由が本当のことのように思えてきます。

でも実際には、
男性があなたを選ぶかどうかは、
そんな分かりやすい理由では決まりません。

「どうせ私なんて」と思った夜に、やってほしい3つのこと

では、
「どうせ私なんて」と思ってしまった夜、
どうすればいいのでしょうか。

ここからは、
その夜をやり過ごすための
3つのことをお伝えします。

どれも、
今夜からできることです。

その①：今夜は、答えを出さない

1つ目は、
今夜は何も決めないことです。

「もう彼のことは諦めよう」
「この恋は終わりにしよう」

夜に出した答えは、
たいてい朝には
少しちがって見えます。

だから、
大事なことを決めるのは、
明日の朝まで待ってください。

彼へのLINEも、
今夜は送らずに
下書きに残しておくだけで大丈夫です。

✗ 夜中2時に「私のこと、どう思ってる？」と送る
○ 下書きに書いて、朝もう一度読んでから決める

夜中の長文LINEは、
ほとんどの場合、
朝の自分が後悔しますからね。笑

その②：自分にかける言葉を変える

2つ目は、
自分にかける言葉を、
少しだけ変えることです。

「どうせ私なんて」と思ったら、
その言葉を
友達にかけるつもりで言いかえてみてください。

✗「どうせ私なんて、誰にも選ばれない」
○「今日はちょっと疲れてるだけ。よく頑張ったね」

あなたの大切な友達が
同じことで泣いていたら、
「そうだね、あなたはダメだね」とは
言わないはずです。

友達にかけるやさしさを、
今夜だけは、自分にもかけてあげてください。

その③：体を先に休める

3つ目は、
心より先に、
体を休めることです。

温かいお茶を飲む。

湯船にゆっくりつかる。

スマホを少し遠くに置いて、
いつもより早く眠る。

心の不安は、
体が疲れているときほど大きくなります。

体が回復すると、
同じ悩みでも
不思議なくらい小さく見えるんです。

そして、
少し気持ちが落ち着いたら、
ひとつだけ考えてみてほしいことがあります。

それは、
”選ばれる側”ではなく、
”彼の心に残る側”として
自分を見てみることです。

男性があなたを特別だと感じるのは、
見た目や条件だけではありません。

あなたと過ごした時間が、
彼の記憶にどう残っているかなんです。

その”記憶に残る仕組み”については、
こちらの無料記事に、
彼の心に鍵をかける方法としてまとめてあります。

相談者の実例｜「私なんて」をやめたら、彼の態度が変わった話

ここで、
実際に相談をくれた方の話をします。

気になる男性と、
何度か食事に行っていた方です。

彼女は自分に自信がなく、
彼にほめられるたびに
「そんなことないよ」と返していました。

デートの帰りには、
いつも
「今日つまらなかったよね、ごめんね」と
LINEを送っていたそうです。

だんだん彼からの誘いが減ってきて、
彼女は
「やっぱり、私なんて」と
さらに落ち込んでいました。

僕は彼女に、
こう伝えました。

「次のデートでは、
ほめられたら『ありがとう』だけ返してください。
帰りのLINEは『ごめんね』ではなく、
『楽しかった』にしてみてください」

彼女は最初、
「自分のことを肯定するのが恥ずかしい」と
言っていました。

それでも、
次のデートで
「その髪型いいね」と言われたとき、
「ありがとう、うれしい」と返してみたそうです。

帰りのLINEも、
「今日すごく楽しかった。ありがとう」と
送りました。

すると彼から、
「俺も楽しかった。来週も空いてる？」と
すぐに返信が来たそうです。

うまくいかなかった例｜夜中の長文LINEで、関係がこじれた話

逆の例も話しておきます。

付き合って3か月ほどの彼がいた方です。

ある夜、
彼の返信が半日なかったことで、
彼女はどんどん不安になっていきました。

そして夜中の1時に、
「どうせ私なんて、あなたにとってどうでもいいんでしょ」と
長文のLINEを送ってしまったそうです。

翌朝、
彼からは
「仕事でスマホ見られなかっただけなのに、
そんなふうに思われてたのがショック」と返ってきました。

それからしばらく、
2人の間にはぎこちない空気が続いたそうです。

もし彼女が、
その夜に”答えを出さない”ことを選べていたら、
ちがう朝を迎えられていたかもしれません。

よくある質問｜自分に自信が持てないときの考え方

ここで、
よくいただく質問に答えておきます。

Q1. 自己肯定感を上げるには、どうすればいいですか？

いきなり上げようとしなくて大丈夫です。

まずは、
”下げる言葉”を減らすことから始めてください。

「どうせ」
「私なんて」
「どうせ無理」

この3つを口に出しそうになったら、
いったん飲みこむ。

それだけで、
少しずつ心の景色は変わっていきます。

Q2. 彼にとって私は、本当に必要な存在なのでしょうか？

その答えは、
不安な夜に考えても見えてきません。

明るい時間に、
彼があなたにしてくれたことを
ひとつずつ思い出してみてください。

忙しいのに会いに来てくれたこと。

あなたの話を、
笑って聞いてくれたこと。

その中に、
彼の答えはちゃんとあります。

Q3. 片思いで、どうしても自信が持てません

片思いのときに自信がないのは、
すごく自然なことです。

まだ彼の気持ちが分からないから、
不安になるのは当たり前なんです。

だからこそ、
彼の気持ちを想像して落ち込むより、
”彼と話して楽しかった瞬間”を
大事にしてください。

その楽しさは、
あなたがつくったものです。

Q4. 「どうせ私なんて」が口ぐせになっています

口ぐせになっているということは、
それだけ長い間、
自分を守ろうとしてきたということです。

先に自分を下げておけば、
誰かに否定されたときに
傷が浅くてすむ。

そうやって、
自分の心を守ってきたんですよね。

だから、
いきなりやめなくて大丈夫です。

言ってしまったら、
そのあとに一言だけ足してみてください。

✗「どうせ私なんて」で終わる
○「どうせ私なんて……って思ったけど、今日は仕事ちゃんと頑張った」

最後をやさしい言葉で終わらせるだけで、
心に残る印象は少しずつ変わっていきます。

Q5. 彼の前で、つい自分を下げることを言ってしまいます

男性の前で自分を下げてしまうのは、
「嫌われたくない」という気持ちからです。

でも、
自分を下げる言葉が続くと、
彼は”どう返せばいいか分からない”と
困ってしまいます。

✗「私なんて料理も下手だし、一緒にいてもつまんないよね」
○「料理はまだ練習中なんだけど、今度食べてみてくれる？」

○のほうは、
できないことを認めながらも、
”2人の楽しい未来”に話を向けています。

男性は、
自分を下げる女性よりも、
前を向いて笑っている女性に惹かれるんです。

やってはいけない例｜夜中に「答え合わせ」をしてしまう

最後に、
不安な夜にやってしまいがちなことを
ひとつだけ挙げておきます。

それは、
彼のSNSや、
元カノのアカウントを見に行ってしまうことです。

「いいね」の数を数えたり、
誰とつながっているかを確かめたり。

不安を消したくてやっているはずなのに、
見れば見るほど、
「どうせ私なんて」は大きくなっていきます。

夜中の”答え合わせ”で、
いい答えが出ることはほとんどありません。

見たくなったら、
その手でスマホを伏せて、
今夜はもう眠ってください。

結局、「どうせ私なんて」の夜を越えるには何が必要なのか

最後に、
今日の話をまとめます。

「どうせ私なんて」と思う夜は、
誰にでもあります。

それは、
あなたが真剣に恋をしている証拠です。

あなたの価値は、
今夜の不安が決めるものではありません。

明日の朝になれば、
今よりちょっとだけ、
やさしい目で自分を見られるはずです。

まずは今夜、これだけ。

スマホを置いて、
温かいものを飲んで、
「今日もよく頑張ったね」と
自分に一言だけかけてあげてください。

その一言が、
明日のあなたを
少しだけ軽くしてくれます。