彼氏の元カノが気になって仕方ない時の、気持ちの整え方

彼氏の元カノが、
気になって仕方ない。

名前を知ってしまった。

SNSを見つけてしまった。

写真を見て、
自分と比べてしまった。

彼は
「もう終わったことだよ」と
言ってくれるのに、
頭から離れない。

そんなあなたに向けて、
今日は話していきます。

まずは結論から話そうと思います。

彼の元カノが気になるのは、
元カノが怖いからではなく、
”自分が選ばれ続ける自信”が揺れているからです。

つまり、
整えるべきなのは
元カノへの気持ちではありません。

あなた自身の
”今の立ち位置”への安心です。

今日は、
男性にとって元カノがどういう存在なのか、
気持ちを整える3つの方法、
そして絶対にやってはいけないことを
具体的に話していきます。

なぜ彼氏の元カノが、こんなに気になってしまうのか

なぜかというと、
元カノは
”彼が一度は選んだ女性”だからです。

あなたは、
彼の好みを知りたい。

彼が何に惹かれるのかを知りたい。

その答えを持っているように見えるのが、
元カノなんです。

元カノを見ているようで、見ているのは”自分の不安”

SNSで元カノを見る時、
あなたが本当に見ているのは
元カノではありません。

「私より可愛いかな」
「私より彼と合ってたのかな」

そうやって、
自分の価値を確かめようとしています。

✗のパターン（頭の中）

元カノの写真を見る
→「髪型、私と全然違う」
→「彼はこういう子が好きなんだ」
→「私、好みじゃないのかも」
→ 不安になる

○のパターン（頭の中）

元カノの写真を見そうになる
→「これを見て、私は何を確かめたいんだろう」
→「彼に選ばれている自信が欲しいだけだ」
→「それは元カノを見ても手に入らない」
→ スマホを置く

○のほうは、
元カノを見る前に
自分の目的に気づいています。

目的が分かると、
元カノを見ることが
”答えにならない”と分かります。

男性にとって、元カノは「終わった章」

ここで、
男性側の感覚を話しておきます。

男性は、
過去の恋愛を
”終わった章”として本棚にしまいます。

女性のように、
過去と今を
つなげて考えることは少ないんです。

だから、
彼が元カノの話をあまりしないのは、
隠しているからではなく、
本当に考えていないからです。

「もう終わったことだよ」は、
男性にとって
そのままの意味なんです。

気持ちの整え方①：元カノを”情報”として見るのをやめる

ここからは、
気持ちを整える3つの方法を
話していきます。

1つ目は、
元カノを情報として
集めるのをやめることです。

SNSを見るほど、不安は育つ

元カノのSNSを見るのは、
不安を減らすためのはずです。

でも実際は、
見るたびに不安が増えています。

なぜなら、
SNSは
その人のいちばんいい部分だけが
並んでいる場所だからです。

比べれば比べるほど、
あなたは”加工された元カノ”と
”ありのままの自分”を
比べることになります。

これは、
さすがに勝負にならないですよね。笑

○の行動

• 元カノのアカウントをミュートする
• 彼のフォロー欄を見るのをやめる
• 共通の友達に元カノの話を聞かない

ミュートは、
ブロックとは違います。

彼にも誰にも気づかれず、
ただ”見えなくする”だけです。

見えなければ、
比べる材料がなくなります。

彼に元カノの話を聞かない

もうひとつ、
やめてほしいことがあります。

彼に元カノの話を
聞かないことです。

✗「元カノってどんな子だったの？」
✗「元カノと私、どっちが好き？」

これを聞かれた彼は、
正直に答えても
気を使って答えても、
あなたは傷つきます。

”知りたい”は、
”安心したい”とは違います。

知れば知るほど、
比べる材料が増えるだけなんです。

気持ちの整え方②：”今の彼の行動”に目を向ける

2つ目は、
元カノではなく
今の彼の行動を見ることです。

元カノが気になる時、
あなたの目は
過去を向いています。

でも、
あなたが本当に知りたい答えは
”今”にあります。

彼が「今、あなたにしていること」を数える

彼は今、
あなたに何をしてくれていますか。

「おやすみ」のLINEを
毎日送ってくれる。

疲れている時に、
黙ってそばにいてくれる。

あなたの好きなものを、
覚えていてくれる。

その一つひとつが、
”今、彼があなたを選んでいる証拠”です。

○のパターン

あなた「最近、元カノのこと気になっちゃって」
彼「え、なんで？　もう全然関係ないよ」
あなた「分かってる。でも不安になる時があって」
彼「……俺、今は君といるのが楽しいよ」
あなた「ありがとう。それ聞けただけで大丈夫」

○のほうは、
元カノの話を
”彼を責める材料”にしていません。

自分の不安を
そのまま伝えて、
彼の”今の言葉”をもらっています。

比べる相手を、元カノから”昨日の自分”に変える

ここで、
ひとつだけ考え方を変えてみてください。

比べる相手を、
元カノではなく
”昨日の自分”にすることです。

昨日より、
彼に笑顔を向けられたか。

昨日より、
自分の時間を楽しめたか。

その比較なら、
あなたは確実に前に進めます。

元カノと比べても、
あなたは1ミリも前に進みません。

気持ちの整え方③：”元カノに勝つ”という発想を捨てる

3つ目は、
元カノに勝とうとするのを
やめることです。

多くの人は、
元カノより可愛くなろう、
元カノより尽くそうとします。

でも、
その発想そのものが
あなたを苦しめています。

彼は、あなたと元カノを並べて選んでいない

男性は、
今の彼女と元カノを
同じ土俵に並べていません。

元カノは、
”もう選ばなかった人”です。

あなたは、
”今、選んでいる人”です。

この2人は、
そもそも比べる対象ではありません。

✗のパターン

あなた「元カノって、料理上手だったんでしょ？」
彼「まあ、それなりに」
あなた「私も頑張るから」
彼「いや、そんなの気にしなくていいよ」

✗のほうは、
元カノとの勝負を
自分から始めています。

彼にとっては、
存在しない勝負を
勝手に始められているようなものです。

○のパターン

あなた「今日、新しいレシピ試してみたんだけど」
彼「お、どれどれ」
あなた「まだ練習中だから、感想は優しめでお願い」
彼「笑。うん、美味しいよ」

○のほうは、
元カノは一切出てきません。

ただ、
あなたが”今、彼と楽しんでいる”だけです。

その時間が積み重なるほど、
彼の中で元カノの章は
どんどん遠くなっていきます。

彼が別れたのには、理由がある

もうひとつ、
覚えておいてほしいことがあります。

彼が元カノと別れたのには、
必ず理由があります。

どんなに元カノが
素敵に見えても、
彼は”続けない”を選んだんです。

そして今、
あなたと”続ける”を選んでいる。

その事実だけで、
もう十分なんです。

元カノに勝とうとするほど、彼の中に元カノを呼び戻してしまいます。

ここで、
大事なことを話しておきます。

元カノが気にならなくなる
いちばん確実な方法は、
彼が
「この子じゃないとダメだ」と
思い続けている状態を作ることです。

彼の中で、
あなたが
”代わりのいない存在”になる仕掛け。

その具体的な方法は、
こちらの無料記事に、
彼の心に鍵をかける方法としてまとめてあります。

元カノが気になる時に、絶対やってはいけない3つのこと

ここまで読んで、
少し気持ちが軽くなったかもしれません。

ただ、
不安が強い時にやってしまうと、
今の関係を本当に壊してしまう行動があります。

ここでは、
その3つを話します。

やってはいけない①：彼のスマホを見る

1つ目は、
彼のスマホを見ることです。

元カノとのやり取りが
残っているか確かめたい。

その気持ちは分かります。

でも、
スマホを見た瞬間、
あなたは”信じられない人”になります。

何も見つからなくても、
見たという事実が
あなたの中に罪悪感として残ります。

そして罪悪感は、
また別の不安を生みます。

やってはいけない②：元カノを悪く言う

2つ目は、
元カノのことを
彼の前で悪く言うことです。

✗「元カノ、なんか性格悪そうだよね」
✗「あの子、写真盛りすぎじゃない？」

男性は、
過去に付き合った相手を
悪く言われると
自分の選択を否定された気持ちになります。

そして、
あなたのことを
”人を悪く言う人”として
見るようになります。

元カノの話題は、
触れないのがいちばんです。

やってはいけない③：「元カノのほうがよかったでしょ」と言う

3つ目は、
いちばんやってしまいがちな一言です。

✗のパターン

あなた「元カノのほうがよかったんじゃない？」
彼「なんでそんなこと言うの」
あなた「だって……」
彼「そういうの、正直疲れる」

この一言は、
彼に”否定してほしい”という
甘えから出ています。

でも彼にとっては、
何度も同じ否定をさせられる
”試験”に感じます。

試験が続くと、
男性は確実に疲れていきます。

○のパターン

あなた「ちょっと不安になる時があるんだけど」
彼「なにが？」
あなた「私で大丈夫かなって」
彼「大丈夫に決まってるでしょ」
あなた「ありがとう。たまに聞かせてね」

○のほうは、
元カノを出さずに
自分の不安だけを伝えています。

彼は、
試験ではなく
”支えてほしい”として受け取れます。

相談者の実例｜元カノのSNSを毎日見ていた人の話

ここで、
実際に相談をくれた方の話をします。

付き合って半年の彼の元カノを
SNSで見つけてしまい、
毎日チェックするのがやめられなくなった方です。

元カノの投稿を見るたびに落ち込み、
彼に「元カノってどんな人？」と
何度も聞いていたそうです。

彼の反応は、
だんだん困ったものに変わっていきました。

僕は彼女に、
こう伝えました。

「元カノのアカウントを、
今日ミュートしてください。
そして、
彼に元カノの話を聞く代わりに、
彼が今日あなたにしてくれたことを
毎晩1つ書き出してください」

彼女は最初、
「見ないと余計に気になりそう」と
言っていました。

それでも、
ミュートして、
毎晩ノートに
「今日、彼がしてくれたこと」を
書き続けたそうです。

2週間ほど経った頃、
ノートを見返したら
「彼、こんなに私のこと見てくれてたんだ」と
気づいたそうです。

そこから、
元カノのことを
考える時間が自然と減っていきました。

1か月後には、
彼から
「最近、なんか楽しそうだね」と
言われたそうです。

彼女が変えたのは、
元カノへの気持ちではありません。

”見る場所”を、
過去から今に変えただけです。

うまくいかなかった例｜スマホを見て、信頼を失った話

逆の例も話しておきます。

彼の元カノが気になりすぎて、
彼が寝ている間に
スマホを見てしまった方です。

元カノとのやり取りは
残っていませんでした。

でも、
その後の彼女は
「本当に消したのかな」と
さらに疑うようになりました。

そしてある日、
彼に見たことがばれてしまいました。

彼は、
「信じてもらえてなかったんだ」と
深く傷つき、
関係はそこから
戻らなかったそうです。

元カノは、
最初から何もしていません。

関係を壊したのは、
元カノではなく
”確かめようとした行動”でした。

よくある質問｜元カノが気になる時の考え方

ここで、
よくいただく質問に答えておきます。

Q1. 彼が元カノの写真をまだ持っています

男性は、
写真を”思い出”としてではなく
”データ”として持っていることが多いです。

消していないのは、
未練ではなく
消すという発想がないだけ。

どうしても気になるなら、
「見ると不安になるから、
整理してもらえると嬉しい」と
一度だけ伝えてください。

Q2. 元カノと彼がまだ友達です

ここは、
境界線を決めてください。

連絡を取っているか、
会っているか。

”会っている”なら、
あなたの不安を
ちゃんと伝えていいところです。

ただし、
元カノを責めるのではなく、
「私が不安になる」と
自分を主語にして伝えてください。

Q3. 元カノと自分が、全然タイプが違います

それは、
むしろ安心していいサインです。

彼は、
元カノと同じタイプを
選ばなかったということです。

彼が今求めているものは、
元カノとは別のところにあります。

そしてそれを持っているのが、
今のあなたなんです。

結局、元カノが気にならなくなる人は何が違うのか

最後に、
今日の話をまとめます。

元カノが気になるのは、
元カノが怖いからではありません。

”今、選ばれている自信”が
揺れているからです。

その自信は、
元カノを見ても手に入りません。

彼の”今の行動”を見ること、
元カノとの勝負をやめること、
自分の不安を自分の言葉で伝えること。

そこから、
少しずつ取り戻していけます。

彼は今、
あなたを選んでいます。

まずは今日、これだけ。

寝る前に、
今日彼があなたにしてくれたことを
ひとつだけ思い出してみてください。

その一つを見つける習慣が、
元カノの影を
少しずつ薄くしていきます。