好きな人のSNSを見すぎてしまう時の、気持ちの整え方

好きな人のSNSを、
つい見すぎてしまう。

そんな自分に、
疲れていませんか。

ストーリーが更新されていないか、
何度も確認してしまう。

知らない女性の「いいね」を見つけて、
胸がざわざわする。

自分のストーリーを見てくれたかどうかで、
一日の気分が決まってしまう。

その気持ちは、
彼のことが本当に好きだからこそ
出てくるものです。

だから、
自分を責める必要はまったくありません。

まずは結論から話そうと思います。

SNSを見すぎてしまうのは、
彼の気持ちが”見えない不安”を、
目に見える情報で埋めようとしているからです。

でも、
SNSで不安が消えることは、
ほとんどありません。

今日は、
SNSを見すぎてしまう心の仕組みと、
振り回されないための気持ちの整え方を
具体的に話していきます。

なぜ好きな人のSNSを見すぎてしまうのか

なぜかというと、
人は”分からないこと”に
いちばん強く不安を感じるからです。

彼が今何をしているのか。

誰と一緒にいるのか。

自分のことを、
どう思っているのか。

どれも、
直接聞くことはなかなかできませんよね。

SNSは、不安の”答え合わせ”に見えてしまう

そんなとき、
SNSは答えを教えてくれる場所のように
見えてしまいます。

ストーリーを見れば、
今日どこにいたかが分かる。

フォロー欄を見れば、
どんな人とつながっているかが分かる。

でも実際には、
SNSに映っているのは
彼の生活の”切り取られた一瞬”だけです。

そこから彼の気持ちを読み取ろうとすると、
足りない部分を
あなたの想像で埋めることになります。

そして不安なときの想像は、
たいてい悪いほうへ向かってしまうんです。

見るほど不安になる”ループ”の正体

SNSを見すぎてしまう人の多くは、
こんなループに入っています。

1. 不安になる
2. 安心したくてSNSを見る
3. 小さな情報が気になって、もっと不安になる
4. また確かめたくなって、SNSを見る

一瞬だけ安心できても、
すぐに次の不安がやってくる。

これを繰り返すうちに、
彼のSNSが
あなたの心の”温度計”のようになってしまいます。

SNSを見すぎてしまう人が、やってしまいがちな3つのこと

では、
SNSに振り回されているとき、
どんな行動が出やすいのでしょうか。

ここからは、
やってしまいがちな3つの行動を見ていきます。

どれも悪気はなく、
むしろ一生懸命な人ほど
やってしまうものです。

やりがち①：足あとや「いいね」で、気持ちを測る

1つ目は、
ストーリーの足あとや「いいね」で
彼の気持ちを判断しようとすることです。

✗「今日はストーリー見てくれなかった。もう冷めたのかな」
✗「あの子の投稿にはいいねしてるのに、私のにはしてない」

でも、
男性の多くは
SNSをそこまで深く考えて使っていません。

たまたま開いたタイミングで
流れてきた投稿を見ているだけ。

指が当たったから
「いいね」がついただけ。

そんなことも、
本当によくあるんです。

やりがち②：見たことを、彼に伝えてしまう

2つ目は、
SNSで見た情報を
彼との会話に出してしまうことです。

✗のパターン

あなた「昨日、〇〇ちゃんと飲んでたんだね」
彼「え、なんで知ってるの？」
あなた「ストーリーに映ってたから……」
彼「あ、そうなんだ……」

あなたは、
ただ気になっただけです。

でも彼は、
”細かく見られている”と感じて、
少しだけ居心地が悪くなってしまいます。

○のパターン

あなた「最近、何か楽しいことあった？」
彼「昨日、同期と飲みに行ったんだけどさ……」

○のほうは、
SNSで知っていたとしても、
あえて口に出していません。

彼が自分から話したくなる問いかけをするだけで、
会話はずっと自然になります。

やりがち③：彼に見せるために投稿する

3つ目は、
彼の反応を気にして
投稿の内容を決めてしまうことです。

彼が見てくれそうな時間に投稿する。

”楽しそうな自分”を見せたくて、
無理に予定を入れる。

ストーリーに足あとがつくか、
何度も確認してしまう。

これを続けていると、
SNSが”自分の楽しみ”ではなく
”彼へのアピールの場”になってしまいます。

一回投稿するたびに
足あと欄を10回見ている。

さすがにそれは、
あなたの心がもちませんよね。笑

SNSに振り回されないための、気持ちの整え方

ここまで読んで、
「分かっているけど、やめられない」と
思ったかもしれません。

それで大丈夫です。

いきなりゼロにする必要はありません。

少しずつ、
SNSとの距離を整えていけばいいんです。

整え方①：「見る時間」を決めておく

1つ目は、
SNSを見る時間を
あらかじめ決めておくことです。

たとえば、
「夜9時から10分だけ」と決めて、
それ以外の時間は
彼のアカウントを開かない。

時間が決まっているだけで、
”いつでも確かめられる”状態から抜け出せます。

特に、
寝る前のSNSはおすすめしません。

夜は、
誰でも気持ちが沈みやすい時間です。

同じ情報でも、
夜に見ると何倍も不安に感じてしまうんです。

整え方②：不安になったら、言葉にして書き出す

2つ目は、
不安になったときに
その気持ちを紙やメモに書き出すことです。

✗ 不安なままSNSを何度も開く
○ 「今、何が不安なのか」をメモに書く

書いてみると、
「彼に好きな人がいたらどうしよう」
「私のことを忘れていたらどうしよう」と、
不安の正体がはっきりしてきます。

正体が分かった不安は、
不思議と少し小さくなります。

そして、
SNSを見ても
その不安は解決しないことにも気づけるんです。

整え方③：彼との”本物の時間”を増やす

3つ目は、
いちばん大事なポイントです。

SNSで彼を追いかけるよりも、
彼と直接つながる時間を
少しずつ増やしていくことです。

LINEで軽く話す。

会ったときに、
彼の話をじっくり聞く。

本物のやりとりが増えるほど、
画面の中の彼を確かめる必要は
自然と減っていきます。

SNSの彼を見る時間を、本物の彼とつながる時間に置き換えていく。それがいちばんの近道です。

ここで大事になってくるのが、
彼の側に
”あなたのことを考える時間”をつくることです。

あなたが彼のSNSを見ている間、
彼もあなたのことを思い出していたら、
不安はずっと小さくなりますよね。

彼の頭の中に、
あなたが自然と浮かんでしまう状態のつくり方は、
こちらの無料記事にまとめてあります。

相談者の実例｜SNSを見るのをやめたら、彼から連絡が来た話

ここで、
実際に相談をくれた方の話をします。

インスタで知り合った彼に
片思いをしていた方です。

彼女は、
彼のストーリーを毎日何度も確認して、
足あとがつくかどうかで
一喜一憂していました。

彼のフォロー欄に
知らない女性が増えるたびに落ち込み、
仕事にも集中できなかったそうです。

僕は彼女に、
こう伝えました。

「2週間だけ、
彼のアカウントを見る時間を
1日1回、5分だけにしてみてください。
その代わり、
自分が本当に楽しかったことだけを投稿してください」

彼女は、
最初の数日は本当につらかったそうです。

それでも、
気になったときは
メモに気持ちを書いてやりすごしました。

1週間ほどすると、
彼のことを考えない時間が
少しずつ増えてきたそうです。

そして、
彼女が友達と行った旅行の写真を載せた日、
彼からDMが届きました。

「ここどこ？　めっちゃいいね。今度話聞かせて」

うまくいかなかった例｜確かめすぎて、彼が離れた話

逆の例も話しておきます。

付き合う一歩手前まで
仲よくなっていた方です。

彼女は、
彼のストーリーに映っていた女性が気になって、
ついこう聞いてしまいました。

「この前ストーリーに映ってた子、誰？」

彼は
「ただの同僚だよ」と答えてくれました。

でも彼女は、
その後も彼の投稿を見るたびに
「この日は誰といたの？」と聞いてしまったそうです。

しばらくして、
彼はストーリーを
彼女に見えない設定にしてしまいました。

彼女の不安は、
とても自然なものでした。

でも、
確かめれば確かめるほど、
彼は”見張られている”と感じてしまったんです。

SNSを見る代わりに、彼とつながる”小さなきっかけ”のつくり方

ここまでで、
SNSとの距離の整え方を話してきました。

でも、
見る時間を減らすだけだと、
ぽっかり空いた時間に
また不安が入りこんできます。

だからこそ、
その時間を
彼との本物のやりとりに使ってほしいんです。

SNSの話題は”入口”にだけ使う

彼の投稿を見て、
どうしても気になることがあったとき。

その情報を”確認”に使うのではなく、
会話の”入口”に使ってみてください。

✗「昨日のストーリーの女の子、誰？」
○「この前のストーリーのカフェ、すごくよさそうだったね。どこにあるの？」

✗のほうは、
彼の交友関係を確かめようとしています。

○のほうは、
彼が好きなものに
興味を持っていることが伝わります。

同じ投稿を見ていても、
どこに目を向けるかで
彼の受け取り方はまったく変わるんです。

返事がいらない一言を、軽く送る

もうひとつは、
SNSを見る代わりに
彼へ軽いLINEを送ってみることです。

○「今日、前に話してた映画の予告見たよ。おもしろそうだった」

返事を求めない、
短い一言で十分です。

画面の中の彼を何度も確かめるより、
たった一通のやりとりのほうが、
ずっとあなたの心を満たしてくれます。

そして男性は、
自分のSNSを細かく追ってくる女性より、
自分に直接話しかけてくれる女性に
安心を感じるんです。

自分のSNSは”自分のため”に使う

最後にもうひとつ。

あなた自身のSNSは、
彼に見せるためではなく、
あなたの好きなものを残す場所にしてみてください。

✗ 彼が見てくれそうな時間を狙って投稿する
○ 楽しかった日に、楽しかった気持ちのまま投稿する

不思議なことに、
彼を意識しない投稿のほうが、
彼の目にはずっと魅力的に映ります。

そこには、
”あなたらしい毎日”がそのまま映っているからです。

よくある質問｜SNSとの付き合い方

ここで、
よくいただく質問に答えておきます。

Q1. 彼のアカウントをミュートしたほうがいいですか？

つらさが強いときは、
一時的にミュートするのもひとつの方法です。

ミュートは、
彼を嫌いになるための行動ではありません。

あなたの心を守るための、
小さな休憩です。

気持ちが落ち着いたら、
また見るようにすればいいだけです。

Q2. ストーリーの足あとがつかないと、脈なしですか？

足あとだけで、
脈ありかどうかは判断できません。

男性は、
忙しい時期はSNSをほとんど開かないこともあります。

脈を判断するなら、
SNSより
直接のやりとりを見てください。

LINEの返信をくれるか。

会ったときに楽しそうにしてくれるか。

そちらのほうが、
ずっと正確に彼の気持ちを教えてくれます。

Q3. 彼が他の女性の投稿に「いいね」していて、つらいです

その気持ちは、
本当によく分かります。

ただ、
男性にとっての「いいね」は、
女性が思うほど
特別な意味を持たないことが多いんです。

知り合いだから押す。

流れてきたから押す。

その程度のことも多いので、
「いいね」の数で
あなたの価値を比べないでください。

結局、SNSに振り回されない人は何が違うのか

最後に、
今日の話をまとめます。

SNSに振り回されない人は、
彼への気持ちが小さい人ではありません。

SNSが見せるのは”ほんの一部”だと知っていて、
自分の毎日を大切にできている人です。

SNSの中の彼を追いかけるほど、
本当のあなたの魅力は
画面の外に置き去りになってしまいます。

まずは今日、これだけ。

今夜、寝る前の10分間だけ、
スマホを手の届かない場所に置いてみてください。

その10分が、
あなたの心を少しずつ
落ち着いた場所に戻してくれます。